供卵代怀妈妈试管助孕的备孕期通常为3个月，这是因为卵子和精子的生长发育周期约为85天。在这一阶段，供卵代怀妈妈需通过饮食调理脾肾功能，优化子宫内环境，提高卵子质量。
    1.补充叶酸
    叶酸是细胞分裂和DNA合成的重要营养素，对胚胎的正常发育至关重要。建议每日摄入400-800微克叶酸，可通过食物（如绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄）或补充剂获取。

    2.高质量蛋白摄入
    蛋白质是生殖细胞的重要组成部分，建议供卵代怀妈妈多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶等食物。

    3.富含欧米伽-3的食物
    欧米伽-3脂肪酸有助于调节激素水平，改善子宫内膜环境。三文鱼、核桃、亚麻籽油等是优质选择。

    4.维生素与微量元素
    维生素A（牛肝、胡萝卜）：促进卵泡发育。维生素E（坚果、初榨橄榄油）：调节激素分泌。碘（海带、海藻）：维持甲状腺功能，调节代谢。

    5.避免不良饮食习惯
    禁止饮酒、吸烟，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，避免腌制食品和含咖啡因饮品。